przysiady ciezar

[...] się nie przechwalaj. Przemek - yebać te ATG, czysto nie czysto, pełne nie pełne... liczy się to jak czujesz czworogłowe. Nikt nawet nie przedstawi badań mówiących o tym, że przysiady ATG NA DUŻYM CIĘŻARZE są zdrowe dla kolan - sorry, o czym ta dyskusja? czym innym przysiad ATG w rehabilitacji bez ciężaru, a czym innym przysiady z pewnym klamotem [...]

[...] 150x5(2-3 serie)... i 120x12(3 serie) ... aby trening nie byl ciagle ten sam przed przysiadami lub po przydiadach wykonuje wyprosty z rozna iloscia pow. etc. czasem wrzuce przysiady pauzowane... Co jeszcze mozna wykonywac aby zaszokowac miesnie ? Na swojej silce mam mozliwosc wykonywania przysiadow, suwnice smitha, maszyne do wyprostow i [...]

[...] nóg na maszynie" czymś z wolnym ciężarem, czy to jest dobre? Ćwicząc te 3 lata, prawie nigdy nie używałem maszyn, tak jak to słyszałem/czytałem, wolne ciężary to podstawa. przysiady 4. W ćw. na klatkę używana jest tylko sztanga, czy zmieniać czasami sztangę na hantelki? czy nie? Zamień ćwiczenie na dipsy Generalnie trening pod sw powinien [...]

Wykroki ze sztangielkami-w przód, w bok, w tył, chodzone, statyczne... Goblet squat, przysiady bułgarskie, przysiady ze sztangą z przodu (jakiś mały ciężar zawsze zarzucisz) Syzyfki w wielu wersjach Martwe ciągi-i znowu multum wersji, hip thrust, prostowanie tułowia, które zrobisz na odwróconym modlitewniku Ogromne pole manewru.

Witam Wszystkich zainteresowanych zawodnikow zawodami. Dzis slow kilka o tym, jak beda zaliczane boje i jakie obowiazuja zasady podczas oceniania przysiadu, wyciskania na klatke oraz martwego ciagu. Przede wszystkim kilka zasad ogolnych tyczacych sie wszytkich bojow: 1. Zawodnik musi podac na weryfikacji ciezary wyjsciowe w kazdym z trzech bojow. [...]

Na początek proponuje, byś zajął się ćwiczeniami, do których potrzebny będzie tylko ciężar ciała i trochę wolnej przestrzeni. Pompki, przysiady, jazda na rowerze, wypady, podciąganie, bieganie, skoki – odpowiednio zestawione zapewniają ci świetny trening, a dodatkowo nauczysz się poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń, co zaprocentuje, gdy [...]

[...] biegamy, siadamy i wstajemy. Jest podporą dla kręgosłupa i pomaga utrzymać prawidłową postawę. Co zatem musimy zrobić aby uzyskać upragniony kształt? Mówi się „rób przysiady, będziesz mieć wielkie pośladki”. Jest to niewątpliwie jedno z ćwiczeń, które aktywuje je najbardziej. Jako że to ćwiczenie wielostawowe, przysiad angażuje do pracy [...]

Gdy odpowiadałem byłem przekonany, że ćwiczysz nogi a to ćwiczenie ma być dodatkiem. A robisz przysiady z ciężarem? Jeżeli tak to wypróbuj inne cudo jako zamiennik - stań na dwóch nie wiem krzesłach, taboretach czy coś, do talii przymocuj jakiś łańcuch a do łańcucha ciężar. Nie tylko oszczędzisz plecy ale i przeniesiesz znaczną część pracy na [...]

[...] uszkodziłam na siłowni , jeszcze za czasów liceum (zła technika przy wykrokach i przysiadach z obciążeniem). Zwracam teraz dużą uwagę na poprawną technikę, przysiady i wykroki na razie robię bez dodatkowego obciążenia (tylko ciężar ciała) Z barkiem muszę iść do lekarza - od kilku lat mnie pobolewa, a teraz , gdy zaczęłam [...]

Raport z treningu TRENING#7 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15, 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg, 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg, 15x10kg (większość pełnych) 4) wejście na ławkę z hantlami 15x10 na prawą i lewą nogę, 15x10 na prawą i lewą nogę, 5) wznosy z opadu 15, 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 0 :( w [...]

Ogólnie plan sprawdza się bardzo fajnie, jednak myślę czy nie popełniam pewnych błędów dlatego chciałbym opisać jak wykonuje ćwiczenia wraz zakresami powtórzeń i odpowiedzi czy tak ma wszystko przebiegać, czy coś jest nie tak. Ogólnie parę elementów w planie zmieniłem pod swoją wygodę. PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek PUSH DAY Trening zaczynam od [...]

-TRENING NA POCZĄTKU WYKONUJE TAKI ABY ZDOBYC ODPOWIEDNIA SILE ORAZ WYTRZYMAŁOŚĆ MIĘSNI PONIEWAŻ MAM BARDZO SŁABE MIĘŚNIE I 2 PODCIĄGNIĘCIA CZYSTE STANOWIĄ PROBLEM WIEC CHCE ZBUDOWAC PODSTAWĄ BAZE POD FIGURY ITP. dobry pomysl, jak najbardziej trzeba najpierw zbudowac baze, ktora pzowoli namz robic cokolwiek z kalisteniki z tych trudneisjzych figur [...]

[...] oparte o jedno krzesełko a ręce o drugie - opuszczanie i podciąganie całego ciała. - 4 x max Sobota - nogi (bardzo rzadko - ale planuje robić je teraz co tydzień) * przysiady * na ławeczce montuje takie coś - i leżąc podnosze cięzar - na mięśnie tylne uda * wspięcia na palce Niedziela - wolne ..:: Jeżeli w jakiś sposób [...]

Dodatni bilans kaloryczny, azotowy i trening nog raz w tygodniu. Co do intensywnosci to sprawa indywidualna, ja teraz robie przysiady w ten sposob: 1.rozgrzewka 2.rozgrzewka 3. 6powt 4. 6powt(+10kg) 5. 6powt(+10kg) 6. 6powt(+10kg) W nastepnym tygodniu zwiekszam ciezar o 5kg i robie po 5 powtorzen, kolejny tydzien robie po 6 powtorzen i kolejny [...]

Witam. Wodynie czy moglbys jeszcze napisac gdzie stosowac progresje a gdzie staly ciezar w tych planach ? i jeszcze jak ew. ja stosowac. PLAN A -SKOS SZTANGA ( MOZE BYC POZIOMO ? ) -PRZYSIADY -UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIE SZTANGIELEK -MLOTKI NAPRZEMIENNIE -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ -UGINANIE NOG -PRZEDRAMIE [...]

Moim zdaniem lepsze sa przysiady ze sztanga poniewaz jak napisales ma sie lepsza pompe ale jednym z problemow przynajmiej u mnei jest ze jak dobieram duzy ciezar to czasami boje sie o rownowage i czesto mam chwiania:) ale i to sie opanowac ...maszyna smitha dla mnie jest super ale to jak robie cwicznia "wspiecia na palce na lydki" bo o [...]

[...] twój brzuch nie jest odpowiednio wyćwiczony to nie ma sensu organizować poważnego sparingu”. Linda Lee - ‘Był fanatykiem treningu brzucha. Zawsze robił przysiady, brzuszki, ćwiczenia grzbietu, unoszenia nóg (nożyce) i scyzoryki” Chuck Norris - “Nigdy nie zapomnę widoku małego syna Lee, [...]

[...] bokiem x3 serii itd??Jeśli tak to jaki ciężar dobrać w dni 15-10-5?? cZY TO SĄ TE ĆWICZENIA UZUPEŁNIAJĄCE? a jeszcze to "Dla pewnosci przesledzmy jeszcze dokladniej przysiady: WT1 15POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG -CZYLI A? PT1 10POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG -CZYLI A? WT2 5POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG -CZYLI A? PT2 15POWT [...]

[...] ale zmęczenie dosyć spore. Dziwne, bo niby ciężar niewielki, ale w sumie tych zarzutów trochę zrobiłem (wykorzystuję przy nich nogi - chyba tak się powinno robić?), wymachy, przysiady - wszędzie tam pracują nogi (choć w różnym zakresie) następnym razem: - dorzucę po 1 serii (tam gdzie robiłem 10 powt) - tam gdzie robiłem 5 powt - zwiększę do 8 [...]

PYTANIE - jakie efekty? U mnie teoretycznie głównym celem jest redukcja około 4kg, a właściwie to z 8cm w pasie! I tak niby się do tego zbliżam, ale jednak stoję w miejscu.. Dietka poprawiona, treningi są dosyć ostre - zobaczę po 4 tygodniach - aż się boję, że przejdę na głodówkę.. ale nic to! Moje efekty - potrafię zrobić więcej powtórzeń, mogę [...]